[...] wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam [...]
[...] w udach i na pośladkach, bo tam mam najwięcej tkani tłuszczowej. W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś bardzo szczegółowo opisać co mam jeść? Do tej pory jadłem spore ilości bułek, ziemniaków, chipsów i innych, wiemy o co chodzi. :) Z tego co sie dowiedziałem, powinienem [...]
[...] treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo. Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach. Trochę danych: wiek:23 wzrost: 190 waga-82,2 talia -81 Pas pod pępkiem – 89 bicek prawy – 36,5 udo – 55 barki [...]
[...] dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen ŚRODA (klata + plecy) Podciągania nachwytem 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Pompki na taboretach(powolutku i [...]
[...] wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza? Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec [...]
[...] pozniej)znowu kurczak i ryz (czytalem, ze 2 torby ryżu dziennie musze szamac na pewno). Kolacja wyglada roznie... A do tego czasem zjem owoca, albo kanapke z serem, wiecie jak to jest. Obecnie mam duzo czasu, ale za 2 tyg zaczynam prace w McDonaldzie (powrót do czasu wyprowadzki za granice na studia),a wiec 1 posilek bede musial zastepowac [...]
[...] ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe czy to dobrze i jak cwicze plecy to całe od dołu do góry na jednym treningu tak jak jest napisane czyli w piatek czy nie bedzie mnie bolał grzbiet bo jak cwicz brzuch to tez w jakims stopniu [...]
[...] prośba - czy ten ból może być wywołany np naderwaniem mięśnia skośnego brzucha? Wodniak ciągnął dźwigacz jądra a ten jest chyba zrośnięty ze skośnym wewn. a ja skakałem jak głupi do siatki- po wieloletniej przerwie. Gdzie mam się udać? urolog serwuje mi kolejne leki na zapalenie ukł moczowego a co do nowego bólu to sam już nie wie- czy to [...]
[...] ketonalu i nimesilu...ból prawie zanikł...ale kiedy chce zrobić normalny krok (naciskam stopą o podłoże) to ból nadal jest przenikliwy...i nie do wytrzymania. Jest jeszcze jakiś sposób aby zmniejszyć obrzęk (stopa wygląda jak balon) i ten ból? MOże polecicie mijakąś maść (używalem Woltarenu i Aescinu w maści ale nie pomogło). Czy warto moczyć [...]
[...] mała i krótsza 5kg hantle z dowolnie regulowanym obciażeniem. Dieta: amatorska, tzn. nie ma ułożonej i ścisłej diety bo nie mam środków, ale staram sie jesc takie rzeczy jak tuńczyki, biały ser, makarony ryze, jogurty i te sprawy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobolon II Węglowodany, BCAA Zmieniony przez - [...]
[...] kiedyś trenowałem regularnie z 5lat, ale od tamtej pory miałem 1,5roku przerwy i w tym czasie nic nie trenowałem, melanżowałem i żarłem byle co, a efektem tego spasłem się jak prosiak urósł mi kołdun i dawna forma poszła w pi*du... Ostatnio znowu wziąłem się ostro za treningi trenuje 11tygodni od 6tygodni jestem na redukcji i diecie z [...]
[...] wiary! Trzymam "diete", a raczej nazwałabym to restrykcyjną zmianą nawyków żywieniowych, bo nie chce wracać do objadania się słodyczami itp. Nie chodzę głodna, wiem, że jak będę za mało jadła to mi siądzie metabolizm. Po dzisiejszych pomiarach jestem załamana, 6 tygodni ciężkich treningów, wyrzeczeń, a efekt śmieszny, wręcz żaden. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] X 21) + 5 = 1780, 95 TEA= 1215 + 374 = 1589,1 /7= 227 227 + 1780,95 = 2007,9 + NEAT 900 = 2907,9 + TEF 290,79 = 3198,69 Nie wliczyłem do tego treningów JUdo bo nie wiem jak. Jakieś sugestie? Teraz chciałbym zapytać ile będzie mnie kosztowała dieta na miesiąc? Nie jestem bogaty, jedzenie będę w 100 % sam kupował, 0 "dofinansowań" dlatego nie [...]
[...] sztangi z ciężarem 162kg z pasem zaraz po wycisnięciu ciężaru po0czułem lekkie ukucie z lewej tylniej strony pod pasem pod żebrami.Dziwna sprawa.Pobolewa mnie ten bok tak jak się kończą żebra z tylu.(coś mi tam przeskakuje, chwilowo blokuje i puszcza.)Podnosząc coś z ziemi mam problemy gdyż lewa strona pobolewa i tak jak pisałem wczesniej coś [...]
Najpierw się przywitam.. to mój pierwszy post w tym dziale. Dobry wieczór wszystkim . Tak więc około 4 tyg. temu na treningu mieliśmy sparing jak co dzień.. Zapomniałam swoich nagolenników tak czy tak walczyłam bez co było totalną głupotą.. Podczas walki dostałam silne uderzenie w łydkę. Ból był tak silny że nie mogłam ustać, od razu usiadłam na [...]
Witajcie, Za mną 2 tygodnie regularnego jedzenia, a waga jak zwykle stoi w miejscu. Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 [...]
[...] - wyjaśnił Cholewa. Informację tę potwierdził również współwłaściciel KSW Maciej Kawulski. - Rozmawialiśmy z Robertem Burneiką, ale my nie jesteśmy z nim "dogadani". My, jako Federacja KSW, nie stajemy w szranki o Roberta Burneikę. Jako federacja, która zajmuje się walkami MMA, rozmawiamy z wszystkimi zawodnikami, którzy się zaznaczyli na [...]
[...] czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, odklada sie tluszcz a jak sie na jem to wygladam jak baba w ciazy. i mam tu plan cwiczen ktory przeznaczony jest na endomorfikow...chyba :). i chcialbym aby ktos mi doradzil z tym planem czy on [...]
witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]
